술자리는 사람들과의 유대를 다지고 스트레스를 해소할 수 있는 즐거운 시간이지만, 건강과 다이어트를 생각하는 사람에게는 큰 고민거리가 되기도 합니다. 특히 술자리 후 체중 증가, 복부 팽만, 속쓰림 등을 겪었다면 이번 글을 꼭 읽어보세요. 술자리에서 살찌지 않는 방법, 지금부터 하나하나 알려드립니다.
술자리 전후 가볍게 10분 걷기
술을 마시기 전후로 단 10분만 걸어도 혈당 스파이크를 억제하고 인슐린 반응을 개선할 수 있어요. 혈당이 급격히 오르면 지방으로 쉽게 전환되기 때문에, 이를 막는 것이 중요합니다.
실천 방법:
- 엘리베이터 대신 계단 이용하기
- 집 앞 한 바퀴, 식당 근처 블럭 돌기
- 택시 타기 전 2~3정거장 먼저 내려 걷기
가벼운 산책도 혈액순환을 도와 간 해독 기능을 높이고, 다음 날 숙취도 줄여주는 효과가 있어요.
탄산 들어간 술은 최대한 피하기
맥주, 소맥, 하이볼 등 탄산이 들어간 술은 위를 팽창시켜 식욕을 자극하고, 알코올 흡수를 빠르게 해 지방 전환을 가속화해요. 탄산은 소화기관에 자극을 주어 부종, 복부팽만의 원인이 되기도 하죠.
대신 마시면 좋은 술:
- 저도 증류주(예: 소주 희석) + 얼음 + 레몬
- 레드 와인 1잔 (천천히 마시기)
- 플레인 탄산수에 저도주 소량 섞기
주의!
"탄산 + 알코올 + 당" 조합은 최악입니다.
특히 달콤한 칵테일, 하이볼 종류는 혈당 급등과 식욕 자극의 주범!
앉는 자세만 바르게 해도 살이 덜 찐다!
술자리에선 대부분 장시간 앉아 있게 되는데요, 이때 잘못된 자세는 체지방 축적을 유도할 수 있어요. 구부정하게 앉거나, 배를 앞으로 내밀고 앉는 습관은 내장 지방을 압박해 소화 기능을 떨어뜨리고 혈액 순환을 방해해 지방이 잘 쌓이게 만듭니다.
바른 자세의 효과
- 복부 긴장 유지 → 코어 근육 활성화
- 혈액순환 개선 → 해독작용 촉진
- 혈당 안정화 → 지방 축적 방지
✔ 실천 팁:
- 등을 곧게 세우고 앉기
- 배에 힘을 살짝 주고, 어깨는 릴렉스
- 다리는 꼬지 않기!
공복 상태로 술 마시는 건 금물!
공복에 마시는 술은 혈당을 급격히 떨어뜨려 저혈당 상태를 만들고, 그 이후 과식 유도 → 지방 축적이라는 나쁜 루트를 유도해요.
술자리 전 추천 간식 (30분 전):
- 삶은 달걀 + 방울토마토
- 무염 견과류 한 줌
- 플레인 요거트 or 그릭요거트
이러한 조합은 단백질 + 지방 + 식이섬유로 구성되어 있어 혈당 안정화, 포만감 유지, 알코올 흡수 속도 완화에 탁월해요.
✅ 보너스: 술자리 후 회복 루틴
술 마신 다음 날 이렇게 해보세요!
- 아침 공복에 따뜻한 물 + 레몬 한 조각 → 간 해독에 도움
- 가벼운 스트레칭과 산책 → 혈액순환, 노폐물 배출 촉진
- 수분 섭취 늘리기 (2리터 이상) → 숙취 해소 및 부종 감소
- 채소 위주의 가벼운 식사 → 장 건강 회복에 도움
전문가 추천 숙취 탈출법 (의사, 영양사, 한의사)
과음 후 힘든 숙취, 단순히 물만 마신다고 해결되진 않습니다. 숙취는 신체 전반에 영향을 미치는 복합적인 현상이기 때문에 전문가들의 조언이 더욱 필요합니다. 이 글에서는 의사, 영양사, 한
begginner-trip.peniputi.com
마무리하며
술을 아예 안 마시기는 어려운 요즘, 건강하게 마시는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 술자리에서의 작은 습관 변화만으로도 체중 증가를 막고 건강을 유지할 수 있어요. 이번 주 술약속이 있다면, 오늘 배운 4가지와 회복 루틴을 꼭 기억해 실천해보세요!